La plupart de notre temps, nous passons dans des poses statiques, assis ou debout. En conséquence, les muscles de la colonne vertébrale s'affaiblissent avec l'âge, s'atrophient progressivement et des douleurs dans le dos et le bas du dos apparaissent.
Pour la prévention des maladies de la colonne vertébrale, il existe un exercice simple et en même temps extrêmement efficace - l'hyperextension. L'hyperextension est effectuée sur un simulateur spécial.
Le simulateur a la possibilité de changer l'angle d'inclinaison. Les pieds sont fixés avec des rouleaux souples à l'état stationnaire.
La position de la partie centrale du simulateur, sur laquelle reposent les hanches, est réglée en fonction de la taille de la personne. La fréquentation d'une salle de sport, note Oleg, est un luxe inadmissible pour de nombreuses personnes qui manquent de temps. Par conséquent, l'auteur propose de fabriquer nous-mêmes un tel simulateur. Et Oleg a décidé de le faire en bois, car dans la maison, il devrait également être un objet de meubles.
Oleg vous propose un dessin simulé personnellement d'un futur simulateur. Le simulateur se compose d'un châssis de base. Un cadre incliné est fixé à la base, sur lequel une planche de support pour la surface avant des hanches et un accent pour la fixation des jambes sont fixés.
Un coussin de mousse dense est placé sur la planche de support. L'accent pour la fixation des jambes consiste en l'accent réel sur les pieds, pour eux les fentes sont faites à la base.
Et un support de jambe en forme de T, sur la barre transversale sur laquelle sont placés des rouleaux en mousse de polystyrène expansé.
Le cadre incliné est soutenu par des rails de support, des boulons qui y sont fixés et le cadre de base.
Pour la fiabilité et la stabilité du cadre mobile, les rails de support sont reliés les uns aux autres par un morceau de contreplaqué, reposant sur les barres longitudinales du cadre de base. Des deux côtés de la planche de support sont montés des repose-mains.
Le simulateur Oleg fera de ces deux planches. L'un mesure six mètres, l'autre mesure 4 mètres de long.Selon le plan, il les a d'abord sciés en taille avec une petite allocation.
Ensuite, il plaquera les plaques, collera les barres pour le cadre de base, il bordera les bords.
Et enfin, toutes les pièces sont enfin découpées à la largeur.
Maintenant, selon le dessin, Oleg fabrique des pièces d'un cadre incliné. Et il commence par une planche de support et des rails de support.
Puis il assemble un cadre incliné.
Et arrondit son tranchant.
Maintenant, il fait des pièces pour le repose-pieds.
Dans les détails de l'accentuation, l'auteur sélectionne un groove en largeur de ce cavalier.
Un cavalier est nécessaire pour fixer les fourches de la pince de jambe en forme de T », explique Oleg.
Perce les trous de montage et recueille le repose-pied sec.
L'étape suivante est la barre transversale de la pince en forme de T des jambes.
En tant que rouleaux, l'auteur utilise une isolation pour les tuyaux.
Il réalise ensuite les barres longitudinales du châssis de base.
Avant l'assemblage d'essai du simulateur avec une fraise de 3 mm de diamètre, il arrondit les bords de toutes les pièces.
Il recueille ensuite le cadre incliné et le fixe aux barres longitudinales du cadre de base.
Maintenant, en place, il marque, découpe les rainures et fixe les barres transversales du châssis de base.
Installe les rails de support.
Marque et découpe les rainures pour accentuer le segment de contreplaqué reliant les rails de support et le fixe avec des vis.
La prochaine étape est l'installation de repose-mains.
Voici un brouillon de ce simulateur.
Il reste à finir les poignées du repose-mains. L'auteur s'y colle des deux côtés de la doublure et des moulins avec un moulin figuré.
À la base du repose-pieds, Oleg a fait des découpes pour les pieds.
Par le haut, sur une planche de support, un oreiller en caoutchouc mousse dense, de 30 mm d'épaisseur, sera installé dans un étui en cuir artificiel.
Par le bas, sur les barres transversales du châssis, il colle des supports de 10 mm d'épaisseur.
Avant et arrière, et aussi ici pour que le cadre ne se plie pas.
Et sur cette surface va couper un ornement décoratif.
Ensuite, Oleg démonte toute la structure et la recouvre d'un antiseptique teinté. Maintenant, tous les détails du simulateur sont prêts à être assemblés.
Sur contreplaqué, il a sculpté un ornement décoratif.
Commence à construire. Installe un oreiller sur la planche de support.
Il y aura deux couches de mousse de 30 mm d'épaisseur chacune.
Sur le dessus de la mousse porte cette couverture en cuir artificiel.
Assemble le cadre de base et installe un cadre incliné dessus. Toutes les poignées de l'auteur sont faites maison.
Ce boulon sera ensuite remplacé par un petit boulon de meuble, et sa tête sera peinte en noir.
Cela s'est avéré être un simulateur.
Voici les dessous de verre.
Palm repose.
Il est très pratique d'utiliser le simulateur avec eux. Ces trous sont conçus pour réorganiser les rails de support et changer l'angle du cadre incliné. Maintenant, l'angle est de 40 degrés.
En réorganisant les lattes ici, l'angle d'inclinaison sera de 30 degrés.
Si nécessaire, cette conception peut être assemblée et mise de côté afin qu'elle ne prenne pas de place.
Et enfin, Oleg veut rappeler. Si vous avez déjà des problèmes de dos, il est préférable de commencer les exercices après avoir consulté un médecin! C’est tout. Merci de votre attention. Mes meilleurs vœux.