De plus en plus de gens comprennent les avantages et la nécessité de maintenir un mode de vie sain et de faire de l'exercice. Cependant, le rythme de vie "fou" moderne dicte ses propres règles, et tout le monde n'a pas la possibilité de consacrer une heure et demie à deux heures par jour au sport; passer du temps sur la route du gymnase et en revenir; s'adapter au mode de fonctionnement des gymnases. Dans ce cas, la sortie est la barre horizontale murale habituelle, qui nous est familière depuis l'enfance. Malgré l'apparente simplicité de la formation sur la barre horizontale, ils apportent des avantages considérables. Voici le développement des muscles du torse - bras, épaules, dos, poitrine, abdominaux, renforcement de la colonne vertébrale et amélioration de la posture. Et bien que vous puissiez facilement acheter une barre horizontale dans les magasins d'articles de sport modernes, tout le monde n'est pas prêt à se départir de la somme d'argent «soignée» qu'ils demandent pour une telle barre horizontale. Et ici, le créé fais-le toi-même, une barre horizontale peu coûteuse et fiable réalisée selon les conseils décrits ci-dessous. Nous décidons quel type de barre horizontale nous voulons - mur ou situé dans la porte. Chacun de ces modèles a ses avantages et ses inconvénients, vous avez donc le choix.
Donc, la barre horizontale du mur.
Il est monté sur n'importe quel mur accessible de la maison avec des boulons d'ancrage qui peuvent supporter des charges importantes. Ses avantages sont les suivants: -Petite taille, vous permettant de le monter presque n'importe où, même dans un petit appartement; -la possibilité de l'installer à n'importe quelle hauteur qui vous convient, non limitée par la hauteur de la porte; -la fiabilité de la conception, qui permet aux personnes de poids élevé d'exercer sur la barre horizontale. Cependant, en plus des avantages, ce type de barres horizontales présente certains inconvénients, dont le plus important est l'impossibilité d'effectuer diverses astuces et exercices qui nécessitent un grand espace, en raison de l'emplacement de la barre horizontale près du mur. Le type suivant de barres horizontales est la barre horizontale située dans la porte. Ses points forts sont: -Les petites dimensions, grâce auxquelles elle prend très peu de place; -la possibilité d'accrocher un sac de boxe ou une balançoire pour enfant sur une telle barre horizontale. Quant aux lacunes, les plus importantes d'entre elles sont: la hauteur limitée à laquelle la barre horizontale peut être fixée, la hauteur de la porte et la largeur limitée de la porte de la zone de formation, ce qui rend impossible la réalisation de certains éléments complexes sur la barre horizontale. Notre choix aujourd'hui est la barre horizontale dans la porte, comme le modèle, nécessitant moins de coûts et d'efforts pour créer, et en même temps possédant presque tous les avantages d'une barre horizontale murale. Pour créer la barre horizontale dans la porte, nous avons besoin: d'un tuyau métallique, un peu plus long que la largeur de votre porte; percer; broyeur; étau; vis à bois. Important: lors de la coupe du métal, soyez extrêmement prudent et prudent, afin d'éviter les blessures, respectez les règles de sécurité lorsque vous travaillez avec du métal. La création d'une barre horizontale doit commencer par mesurer la largeur de votre porte. Il est important de considérer que la porte aux endroits où la barre horizontale sera fixée doit être solide et ne pas s'effriter. Ensuite, nous prenons une section pré-préparée d'un tuyau métallique et à partir d'une extrémité de celui-ci, nous faisons quatre coupes identiques avec une profondeur d'environ deux centimètres.
Après les incisions, nous obtenons quatre «pétales» qui doivent être pliés dans des directions différentes; deux d'entre eux situés en face de l'autre - récolte.
Dans les «pétales» restants, un trou d'un diamètre d'environ quatre à cinq millimètres doit être percé. Les "pétales" résultants avec des trous seront nos supports pour la barre horizontale.
Ensuite, vous devez effectuer les mêmes actions avec l'autre extrémité du tuyau, tandis que la longueur du tuyau après la création des attaches doit être égale à la largeur de la porte. Ensuite, il est nécessaire d'utiliser une lime pour nettoyer tous les endroits de coupes de tuyaux et de perçage, et enfin, installer la barre horizontale résultante dans la porte à l'aide de vis, en vissant cette dernière dans les trous percés plus tôt dans les «pétales».
Si vous prévoyez d'installer ce type de barre horizontale non pas dans la porte, mais entre les murs, nous vous recommandons une autre façon de la fixer. Pour ce faire, soudez un coin métallique de chaque côté du tuyau; puis dans les coins on fait des trous avec une perceuse. Après avoir préparé la barre horizontale de cette manière, nous l'installons dans l'ouverture entre les murs, en vissant la barre horizontale aux murs à l'aide de vis longues. Un petit secret: afin de garder tout le papier peint, en vissant la barre horizontale sur les murs, nous vous recommandons de placer entre la barre horizontale et les murs un petit morceau de linoléum ou de caoutchouc durable.